Per il mountain biking serve:

• equilibrio
• pedalata
• frenata

queste abilià vanno sviluppate eseguendo degli eservizi fondamentali quali:

per l'equilibrio

• avanzare su traiettoria rettilinea (senza pedalare in piedi e seduti)
• curvare a destra e sinistra con raggio di curvatura più o meno stretto

per la pedalata

• procedere a velocità costante (pedalando in piedi e seduti)
• accelerare (in piedi e seduti)

per la frenata

• usare un solo freno per volta
• usare entrambe i freni

Questi esercizi basilari possono essere accompagnati con altri più avanzati quali:

• spostare il baricentro avanzando, arretrando e spostando di lato il bacino
• andare con varie impugnature del manubrio

 

Questi sono gli esercizi basilari che facciamo svolgere ai principianti, come i bambini, ma anche a chi decide di perfezionare le priprie qualità di guida. Infatti, chi decide di praticare il mounatin biking può cimentarsi in percorsi attrezzati su cui svolgere esercizi basilari come questi ed altri più complessi, dando continuità all'azione nel passaggio da un esercizio all'altro.

capacità specifiche di base

Una volta che svolgiamo con disinvoltura questi esercizi basilari, saliamo di difficoltà sviluppando le capacità specifiche di base, per il ciclismo fuoristrada. Questi esercizi vanno prima eseguiti in pianura e poi anche in salita e discesa. Un parametro che consente di aumentare la difficoltà è la velocità! Inoltre, anche il fondo contribuisce a rendere gli esercizi più o meno difficoltosi.dalla bici in corsa

• salire e scendere dalla bici in corsa
• correre e spingere la bici su vari percorsi e attraversando vari tipi di ostacoli
• prendere la borraccia, bere e rimetterla nel portaborracce
• passare sotto un ostacolo
• slalom
• uso del cambio in salita e in discesa
• come trasportare la bici addosso
• saltare cunette e dossi
• salire e scendere da un gradino
• surplace
• raccogliere la borraccia da terra
• curvare derapando

abilità spcifiche per l'agonismo

oltre gli esercizi per le capacità specifiche di base ci sono quelli che consentono di sviluppare le abilità spcifiche per l'agonismo e questi si differenziano a seconda della disciplina che si intende svolgere

• impennare
• discesa in contropendenza
• surplace su piano inclinato
• pedalare in salita su vari tipi di fondo
• salto di un gradone (drop)
• salto di un ostacolo in corsa (bunny hop)
• discese ripide
• scendere dalle scalinate
• curve paraboliche
• salto di una cunetta in velocità
• salto tra due dossi