questa disciplina nasce negli Sati Uniti e nel giro di pochi anni riscuote un rapido ed enorme successo. Le discipline del mountain biking a livello agonistico sono fondamentalmente due: il Cross Country (XC o fondo) e Down Hill (DH o discesa). Dal punto di vista fisico le gare XC sono molto faticose e sono richieste soprattutto le capacità condizionali. Sono richieste grandi doti di forza, resistenza e velocita. Durante una gara di XC gli atleti superano abbondantemente e per lungo tempo quella che viene considerata la soglia di riferimento della frequenza cardiaca anaerobica. Si ha un accumulo molto alto di acido lattico nella prima parte della gara. Il ritmo di gara è molto discontinuo, questo porta ad avere dei picchi di fatica molto alti in salita mentre sono richieste grande concentrazione e lucidità nei tratti in discesa. Le gare DH sono meno impegnative per la fatica ma sono richieste grandi doti di coraggio, capacità tecniche specifice, lucidità, concentrazione e rapidità nei movimenti. Per maggiorni dettagli sui regolamenti delle gare rimandiamo al sito FCI. Ma la mountain bike ha riscosso un successo notevole soprattutto perchè viene visto come un modo alternativo pedalare stando a diretto contatto con la natura.

anche questa disciplina nasce negli Stati Uniti grazie ad un gruppo di motociclisti di motocross, che organizzarono gare per giovani sulle stesse piste dove si esercitavano in moto. Esistono due tipi di bicicletta per praticare il BMX che si differenziano a seconda della misura della ruota: quella da 20 pollici, BMX propriamente detta e quella da 24 pollici che viene detta bicicletta da "Cruiser". Per guidare bene una BMX ci vogliono delle ottime capacità coordinative e un buone capacità tecniche specifiche. Spesso i giovanissimi vengono avviati a questa disciplina proprio perchè consente un buon sviluppo dell'equilibrio, del controllo dei movimenti e della padronanza del mezzo. Inoltre, questa specialità consente lo sviluppo di capacità mentali quali: coraggio, concentrazione e grintaconsente. La capacità condizionale maggiormente stimolata è la velocità intesa come rapidità dei movimenti.

la bici da trial è molto simile alla BMX, in questa disciplina vengono portate all'esasperazione le capacità di destrezza, concentrazione ed equilibrio, ma oltre a queste è richiesta anche una buona forza. Infatti, questa disciplina consiste nel superare degli ostacoli poggiando il minor numero di volte il piede a terra.